ce seuil à ne jamais dépasser

Régler son chauffage au hasard dans la chambre ? Mauvaise idée. Une température trop basse ou trop élevée peut sérieusement nuire à votre sommeil et à votre santé. Selon l’ADEME, il existe une plage précise à respecter pour dormir paisiblement tout l’hiver.

Avec le retour du froid, difficile de savoir comment régler ses radiateurs. Entre ceux qui coupent tout pour économiser et ceux qui chauffent à fond pour éviter de grelotter, rares sont ceux qui trouvent le bon équilibre. Pourtant, dans la chambre, le moindre degré d’écart peut suffire à perturber vos nuits, voire à vous rendre malade. Et contrairement aux idées reçues, ce n’est pas en montant le chauffage que vous dormirez mieux.

L’Agence de la transition écologique (ADEME) donne des repères clairs : dans les
pièces à vivresur étau 19°C, dans la salle de bain 22°C. Mais dans la chambre, c’est bien plus bas. Trop de chaleur et entraîner une
augmentation des réveils nocturnesun sommeil moins profond, et une atmosphère trop sèche. À l’inverse, un air glacial peut créer un climat propice aux microbes et à l’humidité.

Chambre : la température à ne jamais dépasser en automne-hiver

Selon l’ADEME, la température idéale dans une chambre d’adulte se situe entre
16°C et 17°C. Dépasser les 18°C n’est pas recommandé : cela dérègle le système thermorégulateur du corps, augmentez les sueurs nocturnes et rend le sommeil plus léger, donc moins réparateur.

De plus, un chauffage trop élevé toute la nuit assèche l’air ambiant, ce qui peut provoquer des irritations des voies respiratoires ou des réveils avec la gorge sèche. C’est aussi une source d’inconfort thermique à long terme, sans compter les dépenses énergétiques évitables que cela engendre.

Dormir dans une chambre trop froide, une vraie fausse bonne idée

En dessous de
16°Cc’est l’effet inverse : l’humidité s’installe, favorisant les rhumes à répétition et parfois même l’apparition de moisissures. Et ce n’est pas parce que vous dormez sous une couette épaisse que l’air ambiant devient sain pour autant. Le froid empêche l’air de circuler, et l’organisme doit dépenser davantage d’énergie pour maintenir sa température.

Pour éviter ces désagréments, il est essentiel de ventiler la chambre au moins dix minutes par jour, même en hiver. Une bonne literie adaptée à la saison, un
humidificateur
si l’air est trop sec, et des radiateurs bien entretenus peuvent réellement améliorer vos nuits.

Réduire sa facture sans sacrifier sa santé

Bien régler le chauffage, pièce par pièce, reste une des clés de l’hiver. L’ADEME rappelle qu’abaisser le thermostat d’un seul degré permet de réduire la consommation de
7 à 8 %. Autrement dit, mieux vaut une température réglée qu’un chauffage constant trop élevé, surtout dans les pièces secondaires.

Certaines zones, comme les
chambres d’amis
ou les couloirsn’ont pas besoin d’être chauffé en continu. Mais attention : pensez à fermer les portes pour limiter les pertes de chaleur. Et pour plus d’efficacité, n’oubliez pas de vérifier l’isolementde calfeutrer les fenêtreset de programmer votre chauffage en fonction de vos heures de présence.